👋Привет всем, кто в отпуске, кто собирается, и тем кто не пойдет)
⠀
🧐Тематика, а что можно еще сделать, чтобы успеть поменять тело к остатку летнего сезона.
Срочный полезняк, для тех кто так и не успел изменить тело, тем кто поднабрал за те дни, что отдохнул, а планирует еще.
⠀
🍦Для вас только экспресс похудение, где строго и коротко.
В краткосрочной периоде 2-4 недели вреда для здоровья минимум, а на весах - 2- 6 кг.
⠀
🥣Уйдет много у тех кому есть, что терять. Или тем кто эти 6 набрал за пару недель. За первую неделю вообще может - 2 кг сразу
⠀
❓Что делаем?
⠀
🥗Идем в магазин в отдел овощей
Выбираем минимум 3-4 наименования (объемные водяные овощи)
500-800 г в день женщины
800-1200 г в день мужчины
(в эти объем можно включить 1 яблоко или грушу, ягоду до 200 г в день)
⠀
🍖белок (мужчинам 0,8-1 кг плоти животного происхождения,
женщинам 0,4-0,5 кг, это в сыром виде )
На выбор филе куриное, филе индейки, кальмар, треска, минтай, кета, горбуша. Можно того чуть чуть, другого чуть. После готовим как хотим, но без масла, его никуда и нигде не употребляем в этот период.
⠀
🌾50 г крупы или макарон
🍳3яйца куриных мужчинам 1 яйцо женщинам с желтком
🌰орехи (фундук, миндаль, грецкий) 30 г ж 40 г м
🧂соль (5-6 г)
⠀
🧺Вот вам продуктовая корзина, в течения дня, кушаем как хотим, когда хотим, смешиваем друг с другом, на сколько хватит фантазии. за сутки все скушать
⠀
🏃♂️15-20 тыс шагов в день (ходить, бегать, приседать, что хотите, двигайтесь)
⠀
☢️Проблемы:
🔹дикий жор
🔹Будет возможно дуть от сырых овощей(печем, тушим)
🔹Желание все бросить
🔹Мешок сопротивления
🔹Психологически слабым личностям самостоятельно работать в такой диете будет сложно, но попробовать можно, оценить силы хотя бы
⠀
🤝Добиваемся желаемого результата и потом слазием обратно. В выходные никаких читмилов.Поэтому держимся такой схемы, добиваемся результата, а уже потом отдыхаем.Больше 4 недель на такой схеме не сидим опасно. Если продолжать, нужно корректировать рацион по жирам и белку, и поднимать углеводы, то есть выйти в поддержку, а то сорвет крышу и все пропало со стола в ваш живот.
⠀
✊терпения и успехов)
⠀
#диета #лето
